在同濟大學(xué)，有一種特殊的課堂：黑板上沒有PPT，老師也不是站在講臺上，而是和十幾位同學(xué)圍坐在一起，聽音樂、畫畫、冥想、角色扮演、游戲互動、討論分享……在看似毫不相關(guān)的舉動中，通過藝術(shù)療愈，心理助人。這就是同濟大學(xué)心理工作坊，今年準(zhǔn)備增設(shè)的主題是“生命故事咖啡館”，這幾天老師們正進行室外備課。
(資料圖)
“心理工作坊，既不是一個教室容納近百人的心理課，也不是一對一的心理咨詢。”同濟大學(xué)心理健康教育與咨詢中心姚玉紅教授介紹，心理工作坊每個學(xué)期初設(shè)立不同主題招募學(xué)員，比如戀愛工作坊、生命教育工作坊、禪繞畫工作坊、正念冥想工作坊……學(xué)生根據(jù)個人興趣自主報名，每個工作坊每一期學(xué)員大約15人左右。
看似小小的工作坊，能量卻不小?！皫缀趺恳黄诙际只鸨?，報名靠秒殺！”一些熱門主題的工作坊，雖然只招15人，但往往報名超過四五百人，甚至接近上千名同學(xué)報名。同濟大學(xué)心理工作坊負責(zé)人戴赟說，由于太過“火爆”，老師們又不得不開設(shè)了面向更多學(xué)生的體驗課，有的課程甚至搬到了線上，讓更多同學(xué)參與進來。
心理工作坊為何這么“火”？究竟上些什么內(nèi)容？同學(xué)們反響如何？……帶著這些疑問，解放日報·上觀新聞記者帶你一起走進這些工作坊，來一次心靈相遇。
【我想靠近你】
“有時我看到身邊的人正處于焦慮，或是陷入痛苦之中，我很想幫助他，但卻不知該怎么做？”在同濟大學(xué)心理中心的微信公眾號后臺，經(jīng)常會看到同學(xué)們類似這樣的留言。
其實，每個人身上都有“助人的動機和成分”，既有需要他人幫助的時刻，也有想要幫助他人的愿望。但是有助人的動機，還需要助人技巧和知識的支持，才能落實到有效的助人行為中。同濟大學(xué)心理中心專職心理咨詢師陸可心解釋，心理助人工作坊有點特別，不是探索如何幫助自己，而是帶領(lǐng)大家從自己的生命經(jīng)驗出發(fā)，掌握心理助人的技能，嘗試幫助他人。
什么樣的提問才有效？如何傾聽？如何共情？……這些看似平常的舉動，在心理助人時，卻有著不同的含義。傾聽，不僅要聽懂字面意思，還要從一些詞匯中聽出對方暗含的情緒；而共情，往往是先體會自己的情緒，再體會別人的情緒?！拔覀兤鋵嵑茈y真正完全理解別人，只能通過猜測假設(shè)和反復(fù)跟當(dāng)事人澄清來實現(xiàn)，要做出一種‘雖然不容易，但我還是想要理解你’的態(tài)度?！甭犕暌欢我魳?，陸可心老師一邊傳授表達共情的方式，一邊做示范說：“我感覺很悲傷，心里覺得‘堵得慌’，你是這樣嗎？”
“心理學(xué)的道理聽著比較容易理解，但真正做起來并不容易，要恰到好處地真正幫助別人，更不容易?！边@是同學(xué)們的普遍感受，而在心理工作坊有更多實踐的機會，并有老師的及時點評。
一場角色扮演開始了。人文學(xué)院心理咨詢研究生高健峰扮演求助者焦急地說：“我最近情緒特別不好，快告訴我，該怎么辦啊？”施助者則立即給出自己的建議：“去找老師傾訴，或者去運動一下吧?！笨此坪侠淼慕ㄗh，但陸可心老師卻點評，有時不要直接給建議，可以先共情地說：聽起來你現(xiàn)在很焦慮哦，什么事情啊？“其實，有時施助者想著盡快幫他從負面情緒中走出來，但卻適得其反。陪著他在情緒里待一會，再一起想辦法，效果會更好?！标懣尚睦蠋熃忉?。
課程結(jié)束時，大家圍坐一起，土木學(xué)院本科四年級的牛同學(xué)悄悄為每一個成員準(zhǔn)備了祝福明信片，大家一起回顧團體歷程，依依不舍。陸老師收到的明信片上寫道：“只有被回應(yīng)的人才知道，平靜但又有力的回應(yīng)，多讓人安心?！?strong>心理工作坊，是一種在團體情境下提供心理幫助與指導(dǎo)的工作形式，因為納入了更多的成員，使成員們認識到有類似困惑的人并非自己一個，降低了來訪者求助時的孤獨感，相似的經(jīng)歷或背景同樣會促進團體成員間彼此接納。就讀于同濟大學(xué)海洋學(xué)院大二的王唯一同學(xué)在明信片上寫下：“整個工作坊很治愈，團體很溫暖，也是給予自己力量的源泉之一?！?/p>
【最美的季節(jié)遇見最好的你】
“愛情是否來了？”“愛情是否還在？”“對于被愛，你感到高興嗎？”“拒絕愛時，你夠果斷嗎？”“如何在愛的挫折中成長？”……同濟大學(xué)心理中心周彬老師開設(shè)的“戀愛工作坊”已經(jīng)連續(xù)開設(shè)四年了，幾乎每一學(xué)期都很搶手，剛剛開放招募，幾分鐘就已經(jīng)滿員了。
有一次，周彬老師在上課時帶來了兩個樂器：空靈鼓和貝斯，讓同學(xué)們彈奏。一開始，同學(xué)們并不會彈，一個音高一個音低，一個節(jié)奏快一個節(jié)奏慢，合作起來并不好聽。但是經(jīng)過一段時間的摸索后，兩個樂器是能合作出動聽的音樂。“這其實就是磨合。人際關(guān)系中也是如此，并不是一開始就很默契，而是需要磨合。”周彬老師自然地引出了當(dāng)天課的主題——戀愛的四個步驟：熱戀、磨合、共存、共生期。
戀愛工作坊開設(shè)了四年，很多同學(xué)聽完之后，又常常跑回來“蹭課”。“研究生和本科生的需求又不盡相同。”周彬老師介紹，本科生更多是對愛情的一種探究，他們可能需要更多操作性和觀念性的引導(dǎo)，比如，如何表白？怎么去約會？第一次見男朋友的男閨蜜，要注意哪些?下雨天，怎么和男生合用一把雨傘？……而研究生的心理更成熟一些，更看重如何和她的家庭融合等方面。因此，戀愛工作坊會分不同的學(xué)生群體開設(shè)“愛情篇”和“家庭篇”。
讓同學(xué)們在虛擬場景中，體會“戀愛”中可能會遇到的問題，是頗受同學(xué)們歡迎的一種方式。
這是模擬男女生之間的第三次約會：男生當(dāng)晚需要加班做實驗，結(jié)束時間不確定，此時是下午17:45，女生下課，主動打電話給男生，約著一起吃飯。男生的不同想法，決定了他的不同回答。比如，如果男生對女生沒好感，會直接拒絕；如果男生對女生有好感，但時間不行，男生可以表示因為時間不確定而抱歉，并主動約著下次見面的時間；而更有情商一點的男生，可能會主動幫女生叫外賣?！拔以詾橹挥写饝?yīng)或不答應(yīng)兩種方式，卻忽略了自己的主動性?！币晃蛔哉J為是“直男”的電子與信息工程學(xué)院大二學(xué)生顧同學(xué)恍然大悟地不住點頭。
“不少同學(xué)會為戀愛中的爭吵而苦惱，殊不知，吵架是戀愛中的一門必修課。”周彬老師說，吵架的真正目的并不是為了爭吵，而要看到背后的需求，如果把它看成是一種高效的溝通方式，心態(tài)就會平和許多。心理工作坊可以在團體內(nèi)交流的方式，豐富了解決問題的思路，團隊所營造的社交氛圍比“一對一”談話的情境更接近真實的人際關(guān)系，有利于同學(xué)們把經(jīng)驗帶回真實的生活情境中。也正是因為如此，戀愛工作坊時常會收到同學(xué)們的類似反饋——“按照工作坊上談到的方法，我讀懂了她，表白成功了！”一位數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院大三學(xué)生在微信后臺留言。
【禪繞畫，藝術(shù)療愈】
面對學(xué)業(yè)壓力、海量信息、疫情封控，同學(xué)們難免會覺得焦慮、煩躁，此時他們正需要來一場“心靈的放空”，聚焦當(dāng)下，讓心情放松。張菁老師開設(shè)“禪繞畫與心理放松”工作坊也有五六年了，讓同學(xué)們在簡單的一筆一畫中放松心境。
禪繞畫是2005年美國一對夫婦開創(chuàng)的畫法，被譽為來自美國的心靈藝術(shù)。大家在設(shè)定好的空間內(nèi)，不斷重復(fù)簡單圖樣來創(chuàng)作出自己心怡的作品。禪繞畫輕松有趣，一支筆、一張紙，隨時隨地都能畫，它不僅是一種藝術(shù)創(chuàng)作，還可以用來舒緩壓力，練習(xí)專注力，整個過程，讓人慢慢靜心下來，所以也被稱為“頭腦瑜伽”。
“禪繞的世界里，沒有比較，沒有對錯。”張菁老師說，“跟著自己的感覺去畫，嘗試著放下評判，認可每一個當(dāng)下的發(fā)生。我們將注意力放在作畫的過程中，而非結(jié)果。”創(chuàng)作過程中，遇到困難、聯(lián)想到任何都可以隨時分享。曾經(jīng)一位藝術(shù)與傳媒學(xué)院的韓同學(xué)邊畫邊低聲輕語：“畫著畫著更難受了，因為我聯(lián)想到前不久的失戀?！睆埨蠋煖睾偷卣f：“就讓這種感覺出來吧，不用刻意去調(diào)整。難受的、歡喜的，都讓它們自然呈現(xiàn)，我們對這些情緒多一份覺察，也對自己多一份關(guān)照?！毖诓卦趦?nèi)心深處的情緒，有了一個出口，療愈正慢慢起效。“每周都很期待這一放松時刻，跟著老師放松緊繃的神經(jīng)。先是互相聊天傾訴最近的壓力和情緒，然后跟著老師一筆一畫整理自己的心情，感覺收獲很多，放松很多?！蓖聊竟こ虒I(yè)周同學(xué)在后臺留言。
同樣能讓人集中注意力、放松心情的，還有王樂實老師開設(shè)的“正念冥想工作坊”。正念，是使人的放松、舒緩壓力的一種有效方式。上海封控期間，一些同學(xué)出現(xiàn)了睡眠障礙，每天睡前半小時的“正念練習(xí)”，先把腦子里的雜念掃除，身體和腦子都放松了，就能睡好了。
隨著一聲空靈的頌缽敲擊聲，正念練習(xí)開始了。
“把意識集中在呼吸上。悠長的吸氣，腹部微微隆起，感覺到空氣填充整個腹腔……仿佛要將今天的煩惱一同隨呼氣排除身體?！薄斑@時，是否有一些思緒飄了過來，也許是對這種靜止?fàn)顟B(tài)感到陌生？或者開始評價自己或者評價別人。接納這些念頭，不要去阻擋它們?！薄霸谶@里我們稍作停留，我將把空間留給你自己。一起享受幾分鐘的安靜，但請盡量地保持對自我的覺知?！薄诰W(wǎng)絡(luò)的一端，王樂實老師用舒緩、輕柔的語調(diào)慢慢引導(dǎo)大家；而在另一端，同學(xué)們則閉上雙眼，在老師的引導(dǎo)中慢慢做著動作，漸漸從繁雜的海量信息中被“拉”出來，遠離焦躁的心態(tài)。
原本只打算做7天的“正念練習(xí)”，由于學(xué)生們反響特別好，又增加了一輪，同濟嘉定校區(qū)有超百人在線參加。海洋學(xué)院的趙可一同學(xué)說：“沒有形式和套路，讓人十分放松，真正地幫助到了我?！眮碜栽O(shè)計創(chuàng)意學(xué)院的孫同學(xué)，那段時間苦于沒有設(shè)計靈感，她告訴記者：“每天在那半小時的時間里都能收獲到平靜，能放下一整天的事，專注于自身，感受自己的身體，感受自己的情緒，是一個每日內(nèi)省的好方法?！?/p>
正念，其實就是引導(dǎo)同學(xué)們聚焦當(dāng)下，關(guān)注自己正在經(jīng)歷的過程，而不要被沒有發(fā)生的事情所憂慮。馬克思主義學(xué)院的錢一銘同學(xué)感嘆：“近來，越發(fā)不能坦然對待自己的想法，胡思亂想。七日正念體驗之后，也重新感知了安靜的心靈力量?！庇械耐瑢W(xué)經(jīng)過正念練習(xí)后，混沌的腦袋變得清醒，“讓自己緩和一下，清空一下大腦，進入到下面的學(xué)習(xí)。”海洋學(xué)院的趙可一同學(xué)說。
（文中均為化名）
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