文｜凝媽悟語(yǔ)
(相關(guān)資料圖)
第一輪感染高峰已過(guò)，大家陸續(xù)陽(yáng)康。很多朋友認(rèn)為就像得了一場(chǎng)感冒，身體恢復(fù)以后，就開始放飛自我，好久沒(méi)有活動(dòng)了，沒(méi)有呼吸新鮮空氣了，迫不及待出去撒歡，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，結(jié)果出現(xiàn)身體不適，才知道陽(yáng)康后，也不能太樂(lè)觀。
運(yùn)動(dòng)后身體不適的案例
山東濰坊的一名女士，是一名健身愛(ài)好者，陽(yáng)性一周后，感覺(jué)身體恢復(fù)得很好，就做了三四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，之后感覺(jué)心跳加快，突然暈倒，摔掉了3顆牙。
廣東的一位朋友，陽(yáng)康之后，一次上班走得有些晚，怕遲到，開始狂奔3分鐘，結(jié)果導(dǎo)致胸悶咳嗽，持續(xù)了一天都沒(méi)有恢復(fù)。
陜西的一位朋友說(shuō)，陽(yáng)康后進(jìn)行了一次非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，最高心率竟然達(dá)到了160，直呼保命要緊。
一時(shí)間關(guān)于陽(yáng)康后能不能運(yùn)動(dòng)的話題引起廣泛熱議，多位專家對(duì)此進(jìn)行了說(shuō)明。
專家稱“陽(yáng)康”后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)
解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心老年醫(yī)學(xué)科主任朱平表示，新冠病毒主要損傷呼吸道細(xì)胞，陽(yáng)康后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)一定會(huì)發(fā)生缺氧，急性缺氧就可能導(dǎo)致人昏倒甚至猝死。建議三四個(gè)月內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉表示，適量的運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不但不能夠恢復(fù)，甚至?xí)霈F(xiàn)一些其他的問(wèn)題。建議用最低的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，不超過(guò)平時(shí)的1/3，逐漸增長(zhǎng)就可以了。
感染后還會(huì)提升患上心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)，劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重這一情況的發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)致命。
美國(guó)疾控中心曾經(jīng)做過(guò)統(tǒng)計(jì)，未感染新冠的人，患心肌炎的比率約為十萬(wàn)分之9；感染新冠的人，心肌炎發(fā)病率為十萬(wàn)分之146，直接上升16%。
所以，陽(yáng)康后運(yùn)動(dòng)，心肌炎的發(fā)生率可能會(huì)增加。
通過(guò)以上專家解釋、部分?jǐn)?shù)據(jù)分析表明，陽(yáng)康后運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給人體帶來(lái)不同程度的傷害。
孩子的體育中考能取消嗎？
鑒于此，很多中考生家長(zhǎng)坐不住了，因?yàn)楹⒆釉谥锌记靶枰M(jìn)行體育中考，進(jìn)行800米（1000米）、仰臥起坐（引體向上）、坐位體前屈、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目測(cè)試，屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的范疇，很擔(dān)心孩子發(fā)生意外。
也曾經(jīng)有過(guò)先例，家長(zhǎng)才更加擔(dān)心。
浙江溫州，初三男生在跑1500米后倒下，搶救無(wú)效去世。
河南周口，初三學(xué)生在跑步中猝死。
湖南長(zhǎng)沙，初三學(xué)生上體育課時(shí)猝死。
當(dāng)時(shí)分析是他們都戴口罩缺氧，還有一種可能心源性猝死，是個(gè)例情況。但是現(xiàn)在不同了，病毒讓問(wèn)題變得更復(fù)雜、風(fēng)險(xiǎn)程度更高。
現(xiàn)在感染人數(shù)頗多，孩子也未能幸免。河南省公布的感染率為89%，其他省份還沒(méi)有明確數(shù)據(jù)，估計(jì)都不會(huì)太少。我曾經(jīng)算過(guò)孩子班級(jí)的感染率，已經(jīng)超過(guò)80%。
在孩子陽(yáng)康人數(shù)龐大的前提下，如果劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)意外的情況會(huì)更多，不能不讓人重視。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間居家隔離，以及后來(lái)生病后養(yǎng)病，肌肉力量和耐力都有很大程度的下降，體力恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程。
孩子一年中隔離了多次，而且是居家，不能外出，下樓都非常奢侈。就我家孩子的情況來(lái)說(shuō)，一年隔離了3次。第一次一個(gè)月，第二次一周，第三次近2個(gè)月。
這種現(xiàn)實(shí)情況下，馬上劇烈運(yùn)動(dòng)也不現(xiàn)實(shí)。
現(xiàn)在有多個(gè)省份對(duì)是否取消中考體育進(jìn)行研判，還沒(méi)有最終決定。
有人表示，4月份才考，那時(shí)候孩子的身體都恢復(fù)了，就可以運(yùn)動(dòng)了。
但是不要忘了，雖然離考試還有幾個(gè)月，但肯定不能不鍛煉直接上場(chǎng)，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得都是循序漸進(jìn)、大量重復(fù)訓(xùn)練得來(lái)的，沒(méi)有一蹴而就的事情。考試就是為了督促孩子平時(shí)鍛煉，而不是突發(fā)的、一過(guò)性的、暫時(shí)的事件。
如果不能確定是否取消，家長(zhǎng)和孩子的心就一直懸著，不敢偷懶，生怕到時(shí)候措手不及。
看這形勢(shì)，年后很快就能開學(xué)，為了迎接體育中考，不出意外的話，學(xué)校一般會(huì)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。兒子體育中考前，每天早上7點(diǎn)前跑1000米，一天還要跑3個(gè)1000米，同時(shí)還要兼顧引體向上、跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等項(xiàng)目，每一個(gè)都不放松。
因?yàn)轶w育成績(jī)和語(yǔ)數(shù)外同等重要，但是拿到很好的分?jǐn)?shù)，卻比語(yǔ)數(shù)外要相對(duì)容易得多。所以孩子們都不想錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)，得到一個(gè)好分?jǐn)?shù)，助力考上最理想的高中。
所以，取消中考體育比較穩(wěn)妥，而且越早決定，越讓家長(zhǎng)和孩子安心。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分步驟循序漸進(jìn)進(jìn)行
世衛(wèi)組織發(fā)布的《新冠肺炎個(gè)人康復(fù)指南》給出了關(guān)于陽(yáng)康后運(yùn)動(dòng)的建議，可以分5個(gè)階段進(jìn)行，一步一步來(lái)，不要操之過(guò)急。
階段一：為恢復(fù)鍛煉做一些準(zhǔn)備工作。比如，呼吸練習(xí)、站立、慢走、拉伸和平衡練習(xí)。
階段二：低強(qiáng)度活動(dòng)。比如，散步、輕度家務(wù)勞動(dòng)、低強(qiáng)度瑜伽或太極。
階段三：嘗試進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)，也可以說(shuō)為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。比如，快走、爬樓梯、慢跑、瑜伽、太極等等。
階段四：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加協(xié)調(diào)性和有效技能的運(yùn)動(dòng)。比如，跑步、騎車、游泳等等。
階段五：接近感染前運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)自己的身體情況和喜好、習(xí)慣等，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，
每個(gè)階段一般為7天，至少一個(gè)月后才能恢復(fù)到正常運(yùn)動(dòng)，但也要綜合個(gè)人身體耐受情況。
寫在最后：“陽(yáng)康”后并不意味著身體完全康復(fù)，還可能有一些后遺癥，需要身體慢慢調(diào)整，才能達(dá)到以前的狀態(tài)。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，體育是一個(gè)比較大的考驗(yàn)，體育中考更加為難。為了孩子的身體健康，取消體育中考是比較合適的措施，希望家長(zhǎng)和孩子都能如愿。
我是@凝媽悟語(yǔ)
兩男孩媽媽，10多年育兒經(jīng)驗(yàn)
陪孩子閱讀、英語(yǔ)啟蒙、科學(xué)啟蒙
分享育兒感悟、落地育兒干貨
歡迎關(guān)注，育兒路上一起前行
關(guān)鍵詞： 中等強(qiáng)度 循序漸進(jìn) 山東濰坊的
